Desvendando os Mitos do Alongamento: O Que a Ciência Realmente Diz
- Cristiano Fetter
- 20 de mar.
- 3 min de leitura
Atualizado: 3 de abr.
Será que o alongamento é indispensável para melhorar o desempenho e evitar lesões? Novas descobertas revelam que, em alguns casos, ele pode não ser tão benéfico quanto acreditávamos — e até prejudicial. Explore os estudos mais recentes, entenda como a flexibilidade impacta sua corrida e descubra alternativas práticas para aquecer e fortalecer seu corpo de forma mais eficaz
Por anos, fomos ensinados que alongamento é essencial para qualquer atleta. Aquecer? Alongue-se. Quer evitar lesões? Alongue-se. Mas e se eu te dissesse que isso pode não ser totalmente verdade?
A ciência moderna sobre desempenho humano está revelando que alongamento pode não ser tão necessário quanto pensamos. E, em alguns casos, pode até ser prejudicial ao desempenho.
Hoje, vou te mostrar o que os estudos dizem sobre o impacto real do alongamento, desmontando mitos e te ajudando a tomar decisões mais embasadas sobre como preparar seu corpo para correr melhor e evitar lesões.
Vamos nessa?
📌 1. Menos Flexibilidade, Melhor Economia de Corrida
Você já tentou tocar os dedos dos pés e não conseguiu? A boa notícia é que isso pode ser um sinal positivo para a sua economia de corrida.
Estudos mostram que corredores com menor flexibilidade (medida pelo tradicional teste “sit and reach”) tendem a ter melhor eficiência ao correr. Isso acontece porque nossos músculos e tendões funcionam como molas.
🔹 Um grau adequado de rigidez muscular permite que o corpo armazene e reutilize energia elástica com mais eficiência.
💡 Conclusão: Um certo nível de rigidez nos músculos e tendões pode melhorar a performance na corrida. Ser excessivamente flexível pode diminuir a capacidade do seu corpo de armazenar e devolver energia a cada passada.
📌 2. Alongamento Antes do Exercício Pode Prejudicar a Performance
Se você aprendeu a fazer aqueles alongamentos estáticos antes do treino, segurando posições por vários segundos, saiba que isso pode estar atrapalhando seu desempenho.
🚨 Estudos indicam que alongar antes do treino pode reduzir a força muscular e prejudicar a capacidade de gerar potência.
⚡ O que fazer no lugar?Prefira um aquecimento dinâmico, que ativa os músculos sem comprometer sua capacidade de gerar força. Exercícios como mobilidade ativa são mais eficazes para preparar o corpo para correr.
📌 3. Alongamento Não Previne Lesões (Segundo a Ciência)
📊 Estudos analisaram milhares de atletas ao longo dos anos e concluíram que adicionar alongamento à rotina não reduz o risco de lesões.
➡️ Estudo de 2005 (Clinical Journal of Sports Medicine): Revisão mostrou que alongamento não reduz o risco de lesões em atletas.➡️ Estudo de 2020 com corredores: Avaliou grupos que alongavam antes do treino e grupos que não alongavam. Não houve diferença na taxa de lesões entre os dois grupos.➡️ Meta-análise de 2020: Concluiu que alongamento não tem impacto significativo na longevidade ou prevenção de quedas na velhice.
💡 Conclusão: Se seu objetivo é evitar lesões, foque mais em fortalecimento muscular, e menos em alongamento estático sem propósito.
📌 4. Treinamento de Força Aumenta a Flexibilidade
🔹 Exercícios como agachamentos, afundos e levantamento terra melhoram a amplitude de movimento de forma mais duradoura do que o alongamento.🔹 Estudos mostram que um programa de força pode aumentar a flexibilidade em mais de 10%, sem os efeitos negativos do alongamento estático.🔹 Além disso, treinar força melhora a estabilidade articular, reduzindo o risco de lesões de maneira muito mais eficaz.
Thanks for reading O Substack de Cristiano! Subscribe for free to receive new posts and support my work.
Subscrever
🔎 O Que Fazer na Prática?
Se você quer melhorar sua corrida e reduzir lesões, siga estas recomendações baseadas em ciência:
✅ Troque o alongamento estático por aquecimento dinâmico antes de correr.✅ Não se preocupe com flexibilidade extrema – um pouco de rigidez pode até ser benéfico.✅ Foque em fortalecimento muscular com exercícios de força para melhorar a mobilidade de maneira mais eficiente.✅ Use alongamento de forma estratégica, apenas se sentir que tem limitação na mobilidade necessária para o seu esporte.
Minha Opinião Como Treinador
Eu vejo muitos corredores ainda presos à ideia de que alongamento é obrigatório. Mas a ciência nos mostra que precisamos mudar essa mentalidade.
O alongamento tradicional pode não ser a solução mágica que você imaginava. No entanto, um bom aquecimento dinâmico, mobilidade e fortalecimento direcionado são estratégias comprovadamente eficazes para melhorar sua corrida e reduzir o risco de lesões.
Comentarios