Como correr com peso extra pode transformar seu desempenho nas Trilhas ?

Já imaginou como corredores de trilha conseguem mais força e resistência nas subidas e descidas? Um estudo recente revela que treinar com sobrecarga pode ser a chave para evoluir sem comprometer a velocidade máxima. Descubra como diferentes níveis de peso afetam o desempenho, potência e resistência dos atletas e aprenda a aplicar essa estratégia nos seus treinos de forma inteligente!

Você já se perguntou como alguns corredores de trilha conseguem ser mais rápidos, mais fortes e com mais fôlego nas subidas e descidas? Eles fazem isso treinando de forma inteligente, e isso envolve saber exatamente o que acontece com o corpo quando ele é desafiado de formas diferentes. O estudo que vou te contar hoje traz uma revelação simples, mas poderosa: adicionar um pouco de peso extra ao seu treino pode transformar seu desempenho. Mas, claro, não é só jogar peso e sair correndo – é sobre entender como esse desafio afeta o corpo e como isso pode ser usado ao seu favor.

O Estudo: O Que Fazemos Quando Colocamos Peso no Corpo?

Imagina que você está se preparando para uma prova onde vai carregar o mínimo de equipamentos necessários. Para entender melhor o impacto disso, 17 corredores de trilha super treinados participaram de um estudo focado em ver como o corpo reage quando é desafiado com diferentes sobrecargas. Eles realizaram um teste de corrida incremental máximo, ou seja, eles começaram a correr em uma velocidade moderada e aumentaram a intensidade até não conseguir mais.

As variáveis que foram estudadas incluíam:

• Velocidade máxima (Vpeak)

• Potência gerada durante o exercício

• Limiares ventilatórios (VT1 e VT2)

• Oxidação de gordura máxima (FatMax) – para saber como o corpo usa gordura versus carboidratos em corridas longas.

E as cargas que eles usaram durante o teste eram as seguintes:

1. Sem carga (0% do peso corporal)

2. Com 5% de sobrecarga (peso extra, como se estivesse carregando uma mochila)

3. Com 10% de sobrecarga (um colete de peso bem mais desafiador)

O Que Descobrimos? Aqui Está o Resumo das Surpresas!

Agora, você deve estar curioso sobre o que esse estudo revelou, certo? Vou resumir os achados para você de forma simples e direta:

1. Velocidade Máxima (Vpeak):

   • Com 10% de carga extra (L10), a velocidade máxima caiu cerca de 6,64% em relação à corrida sem peso (L0). Isso é esperado, pois carregar mais peso pode diminuir a rapidez com que o corpo pode atingir sua velocidade de pico.

   • Mas aqui vai o segredo: com 5% de sobrecarga (L5), o desempenho se manteve bem próximo ao de correr sem carga, o que mostra que um pequeno aumento de carga pode trazer benefícios sem prejudicar tanto a velocidade máxima.

2. Potência e Esforço:

   • Os atletas que usaram 10% de peso extra geraram mais potência. Isso é ótimo se você está buscando desenvolver força e resistência muscular. Mas, claro, isso também exige mais esforço. Treinar com resistência (como um colete de peso) pode ser um truque valioso para tornar seu corpo mais forte, mas é preciso dosar isso para não perder desempenho na corrida.

3. Limiar Ventilatório (VT1 e VT2):

   • Quando a carga aumentou, os corredores chegaram aos seus limiares ventilatórios (onde o corpo começa a sofrer mais com a produção de ácido láctico) mais rápido. Ou seja, o peso extra fez com que eles atingissem a fadiga mais cedo. Isso mostra como é importante controlar a intensidade quando se treina com sobrecarga, principalmente se a prova que você está se preparando envolver o transporte de peso.

4. Oxidação de Gordura (FatMax):

   • A boa notícia: o estudo mostrou que a capacidade de queimar gordura permaneceu praticamente a mesma, independentemente de estar correndo com carga extra ou não. Isso é ótimo para quem quer otimizar a utilização de energia durante provas mais longas, como ultramaratonas ou maratonas de trilha.

Aplicações Práticas: Como Isso Pode Te Ajudar nos Seus Treinos?

E aí você deve estar se perguntando: "Ok, mas como isso vai me ajudar nos meus treinos, Fetter?" Vou te dar o caminho:

• Treine com carga extra, mas com inteligência: A chave é começar com 5% do peso corporal. Isso vai aumentar sua resistência e te dar mais potência nas subidas, mas sem prejudicar tanto a sua velocidade máxima. Para quem está treinando para ultramaratonas ou provas longas, esse tipo de treino pode te deixar mais preparado para carregar um peso extra sem perder performance.

• Saiba onde você pode puxar mais e onde precisa ser mais eficiente: O estudo mostrou que o treino com sobrecarga afeta principalmente a biomecânica e a economia de corrida. Ou seja, ao treinar com peso extra, você vai aprender a ser mais eficiente no uso de energia e a lidar melhor com a fadiga. Isso é essencial para as provas de longa duração, onde a resistência mental e física precisa ser afiada.

• Atenção ao pace: Se você estiver carregando peso durante a prova, ajuste o ritmo conforme a carga. Com 10% de sobrecarga, é natural que você não consiga manter o mesmo ritmo das corridas sem carga. Planeje isso no seu treinamento!

  
  

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